witam, ćwiczę od pół roku z przerwami, zeszłam z wagi 74 kg do 62 kg, mam 163 cm wzrostu teraz waga mi stoi a nawet rośnie od miesiąca, jestem na siłowni 6 razy w tygodniu 1 dzien trening biceps, klatka, cardio 20 min 2 dzien aeroby na czczo min przed praca 3 dzien T*********ecy brzuch 4 dzien aeroby na czczo przed praca 5 dzien nogi 6 dzien [...]
Witam! Przygodę z siłownią rozpocząłem na początku września kiedy to po sezonie letnim stwierdziliśmy z kolegami, że wypadało by wziąć się za siebie. Początek może i typowy dla wielu "sezonowców", którzy kończą z siłownią po 2 tygodniach bo się nie chce i jeszcze komu by się chciało trzymać dietę. A więc do rzeczy: wzrost: 167 cm waga: 65 kg [...]
Chciałbym opisać swój problem. Obecnie chcę wyrzeźbić ciało,ponieważ długo się odchudzałem (za dużo) więc postanowiłem obliczyć swoje zapotrzebowanie,etc. Wprowadziłem dietę 2g białka na kg masy ciała,4-5 g ww na kg i 1g t na kg. Ćwiczyłem,ładnie rosły mięśnie,szczególnie biceps,triceps. Suplementowałem się głównie BCAA,HMB oraz karnityną. Problem [...]
Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, [...]
Witam wszystkich serdecznie, będę tu pisał o moich zmaganiach z układaniem diety. Zacznijmy. Jestem endomorfikiem, 22 lat, 170 cm, 78 kg, 4 treningi siłowe po 30 min. Bez aerobów. ETAP I Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE). 2360,5 kcal ETAP II Wyliczamy makroskładniki. Myślę, że na początek dieta zbilansowana. B/W/T - 30%/30%/40% - Od [...]
podałeś w ankiecie takie wartości b3g w4g t 1,2 g a to jest to co wczoraj zjadłeś 200g ryz bialy 120g platki owsiane 60g rodzynki suszone 100g bialka odzwka 350g kurczak 15g olei z pestek winogron 30g orzechy to jak ty to policzyłeś????
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Apogee_Mass_i30203_d380x380.jpg Opis - Wzrost masy mięśniowej - 6 różnych białek - Nie zawiera aspartamu Apogee Mass to preparat węglowodanowo-białkowy, za pomocą którego osiągniesz szczyt swoich możliwości. Węglowodany o łańcuchach zróżnicowanej długości (polisacharydy, oligosacharydy) oraz specjalnie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Proteus_Six_Animal_Blend_Pro_i30202_d380x380.jpg Opis - Zawiera 6 różnych białek o zróżnicowanym czasie wchłaniania - Nie zawiera dodatku tanich białek pochodzenia roślinnego - Nie zawiera aspartamu - Niecały 1g tłuszczu na porcję Proteus Six Animal Blend Pro to preparat w którego skład wchodzi aż 6 frakcji [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Heaven_Whey_i30200_d380x380.jpg Opis - Wysoka wartość odżywcza - Wzrost beztłuszczowej masy ciała - Szybsza regeneracja po treningowa - Niska zawartość laktozy! - Doskonałe działanie zarówno anaboliczne jak i antykataboliczne Heaven Whey to preparat w którego skład wchodzi koncentrat białka serwatki (WPC), [...]
Witam wszystkie Lejdis. Zwracam się z prośbą o pomoc. Sprawa wygląda następująco: moja dziewczyna poprosiła mnie w związku z tym, że sam ćwiczę o pomoc w ułożeniu planu i diety. Sama nie udzielać sie w forum itd. Niestety nie mogę jej do tego przekonać. A więc tak- postaram się przybliżyć jej ,,wymiary'', oraz przedstawię do oceny dietę i [...]
Witam, jakiś czas temu podejrzewałem zakwaszenie organizmu objawiające się u mnie kaszlem. Trochę historii - gdy stosowałem dietę z dużą ilością twarogów i jaj pojawiła się wysypka i nieustanny kaszel, trwający nawet kilka miesięcy! Poszedłem do lekarza ogólnego, zrobiliśmy badania ogólne, następnie alergiczne i wyszło, że jestem uczulony na [...]
WItam Moje pytanie brzmi jak sie ma jakosc do tego zestawu,bo za taka cene 2kg bialka +400g bcaa to dla mnie rewelka, co wy o tym sadzicie? http://www.sfd.pl/sklep/Global_Fit_Nutrition_Heaven_Whey+BCAA_Hard_Tank-opis30205.html Co powiecie o tym zestawie? Bo 2kg bialka+ bcaa za 140 zl korci,ale jak jakosciowo? I waszym zdaniem lepiej kupic sfd 6 [...]
Witam. Sytuacja wygląda tak, że pracuję na 1,5 etatu (codziennie 12 godzin w robocie, raz ciężej fizycznie, raz lżej). Od początku grudnia (z przerwą świąteczną) chodzę na siłownię i trenuję według poniższego planu. Moja praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie planu i w razie potrzeb poprawienie. Szukam również porad dotyczących suplementacji gdyż wydaje mi sie że nie udaje mi sie codziennie pilnować diety wysokobiałkowej chciałbym tego białka gdzieś dołożyć. A nogi przysiad z hantalmi 3x plecy wiosłowanie z hantlami 3x klatka wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x [...]
lodzianin1 w tej wersji to zmiksowane: 100 g owsiane 100 g twaróg póltlusty 30 g migdały 3 jaja całe 30 g białka (u mnie scitec czeko-kokos) po z miksowaniu dodałem 110 gram banana w plastrach. Do foremki (np silikon z biedronki ) i do mikrofali na 8 minut (trzeba pilnować zależnie od mocy mikrofali, zwykle wystarczyło mi ok. 6 minut, ale tu [...]
posiłkując się linami i wypowiedziami MaGora dotarłem do filmiku na YT składającego się z 2 części - jest to wykład Konrada Gacy (filmiki z 2013 roku). Przydatne to dla ludzi chcących odtłuścić swoje ciała - dla kulturystów z dużą tuszą także. To nie jest tak, że je się ile chce! W zasadzie są 4 posiłki dziennie. Proponuje się dla mężczyzny 10dkg [...]
Może skład nie wskazuje że jest to kopia rafaello, ale to naprawdę świetnie smakuje choć to zapewne za sprawą białka biała czekolada Scitec. Chociaż waniliowe też może się sprawdzić, może naturalne? 30g wiórki kokosowe 30g odżywka 250g twaróg chudy Mieszamy wszystko na równą masę, podlewamy odrobiną mleka. Formujemy kulki i obtaczamy w wiórkach [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
